心情不好的時候可以做以下3件事情進行舒緩：1、悅納：心情不可能一直平靜，人生也不可能一帆風順，會有起起伏伏，可能會愉快、悲傷，心情時好時差，這就是情緒應該有的波動，建議悅納自己，緩和不良情緒。2、尋找心情不好的背景或原因：比如常年工作壓力、學業壓力、人際關系緊張，或者重大事件影響、挫折、創傷等，此時可以將這些問題進行排解，例如壓力過大時可以將工作的節奏放緩，較難處理的人際關系可以暫時隔離、分開一段時間，如果近期有重大事件的損失，可以考慮去彌補。3、增加排遣：如有氧運動、與知心人傾訴，分享自己的感受、親近大自然、欣賞藝術作品、做自己感興趣的活動等，都會使心情不好獲得排解與好轉。