心情不好時需要積極地調節自己的心情，可以通過以下幾種方式調節：1、向他人傾訴：心情不好時要向家人或者是至親的朋友說出自己的煩惱，可以聽取他們的建議，尋求解決的方法；2、聽音樂：不良情緒沒有及時緩解時，可以先聽喜歡的音樂，暫時轉移注意力，從而調節情緒；3、運動：心情不好的時候，可以到戶外進行慢跑，或者到健身房進行體質鍛煉等，緩和不良情緒；4、做自己喜歡的事情：如看電影、練書法、唱歌等調節情緒，轉移注意力；5、吃美食或者購物：在自身經濟條件允許的情況下，可以吃美食、購置自己喜歡的物件，這樣可以愉悅自己的心情；6、旅游：在時間和經濟條件允許的情況下，可以到自己喜歡的城市旅游，或者是去公園、動物園游玩來放松心情，同時調整自己的心態，改變自己不良的心情。