腰椎間盤突出無論在急性、癥狀嚴重的階段，還是在恢復期，都不建議跑步鍛煉。腰椎盤突出主要是因為腰椎的椎間盤變性撕裂后，突破后方纖維環，壓到神經根上，產生下肢放射性疼痛，一般可以通過保守治療獲得緩解，嚴重時也可以進行椎間盤摘除手術治療。患者在癥狀嚴重的階段往往需要臥床休息、減少下地活動、不能進行體力勞動，更不能進行跑步等運動，同時也要減少坐的時間。另外應該對腰椎進行保護，凡是下地時都應該佩戴硬的腰背支具來限制腰椎活動、緩解腰椎負擔，同時進行抗炎鎮痛治療和營養神經治療。等到癥狀逐漸緩解之后，才可以開始腰背肌的功能鍛煉。腰背肌功能鍛煉，是治療椎間盤突出的最佳的鍛煉方法，包括以下幾種方式：1、五點支撐：腹部向上隆起，使腰背前突，鍛煉腰背肌肉；2、小燕飛：趴在床上，頭和胸口以及下肢離開床面，做一個反弓形的動作；3、游泳：如果癥狀恢復得較好，沒有癥狀、不怕涼的情況下可以在游泳館進行游泳訓練，多游泳有助于鍛煉腰背肌肉。腰椎間盤突出的患者只有等腰背肌肉鍛煉完全好之后，癥狀完全消失了才可以逐漸恢復慢跑等日常運動。