腰椎間盤突出癥拱橋鍛煉，每天要進行30次左右，每次要堅持5-10秒。鍛煉的強度與頻度要根據患者自身的體力、腰椎間盤突出癥的程度以及工作時間來決定，要根據自身的情況打造個體化的治療方案與鍛煉方法，腰椎間盤突出癥的時候，可以適當進行三點支撐或五點支撐，這種拱橋鍛煉比較有益。通過這種鍛煉，可以增加腰椎前部和后部核心肌群的力量，避免肌肉萎縮，可以避免腰椎肌肉痙攣造成腰椎前突消失，減少腰椎間盤的負荷，有助于腰椎的穩定，避免腰椎進一步退變與腰椎骨關節炎的形成。只要堅持正確的鍛煉方法，避免腰椎損傷因素，可以使腰椎的力量更加強大，從而更好的保護腰椎，避免椎間盤向后進一步突出壓迫神經根，從而造成下腰痛和坐骨神經痛。通常可以適當進行熱敷、理療，對于下腰部的肌肉也比較重要，利用熱效應降低炎癥因子，減輕疼痛。必要時可以適量口服藥物，也有利于腰椎間盤突出癥的治療。康復鍛煉比較重要，一定要進行個體化的治療。