腰肌損傷主要是包括急性損傷和慢性損傷，其原因和改善方法具有以下幾點：一、原因：1、急性損傷：如果在運動過程當中活動不當，就會造成腰背肌肉的急性損傷，豎脊肌肌纖維撕裂，從而造成劇烈的疼痛。這時需要臥床休息，減少進一步活動，從而避免肌纖維再次撕裂；2、慢性損傷：如果為慢性損傷，是由于長期的坐姿不良、伏案工作過多，造成腰肌長期處于痙攣狀態、發生缺血，從而使肌纖維發生慢性損傷，引起下腰部的逐漸疼痛，在早晨時容易發生晨僵，小關節也隨之發生退變。二、治療：1、改善生活方式：腰肌損傷屬于腰背部的軟組織損傷，包括肌肉、韌帶和筋膜，所以應該避免這種慢性損傷。只要減少勞損、腰椎的過多負荷，避免低頭看手機、用電腦過多；2、功能鍛煉：還應該多做小燕飛動作、五點支撐、三點支撐。小燕飛動作對于腰背肌肉的增強有很大作用，應該以腰部、腹部為支點，然后兩頭向上緩慢地翹起，堅持2-3秒鐘緩慢地放下。通過反復的訓練，使豎脊肌的強度逐漸增加，更好地保護腰椎，減少肌肉痙攣的發生，從而緩解腰肌的慢性勞損，也有利于避免腰椎間盤突出癥的形成；3、理療：還可以通過熱敷、理療，也能使腰椎血運加快、消除炎癥，使損傷得到修復。腰肌損傷主要應該避免日常生活方式的改變，要注意保護腰椎，這樣才能治療好腰椎的損傷。