在日常生活中搬抬重物，做劇烈的腰部活動等可能損傷腰部軟組織，包括腰部肌肉、韌帶、筋膜、腰椎關節、關節囊等等，統稱為腰部軟組織損傷。損傷以后要想獲得比較快的康復需采取如下措施： 1、在損傷的同時盡可能臥床； 2、局部24小時之內冷敷，可以采用冰袋或者冰塊外面用毛巾裹上塑料袋，然后再局部冷敷，作用是讓腰部肌肉損傷里微小出血或者炎癥滲出，通過冷敷收縮血管，減少出血，減少局部出血以后所引起的損傷； 3、24小時之后用熱敷，是在損傷之后增加局部血液循環促進損傷肌肉恢復。 24小時內冷敷、24小時后熱敷、加上臥床休息、配合藥物，就可以獲得比較好的快速康復。