運動減肥的最好方法就是無氧運動和有氧運動相結合，無氧運動更多是鍛煉肌肉，而有氧運動更多是在消耗脂肪，所以有氧運動和無氧運動相結合的整體運動方案，能起到真正的減脂增肌。減肥的過程當中要把多余的脂肪減下去，而非常珍貴的受體組織，肌肉要變強大。在這種運動方案的設計過程當中，一定要先進行充分的熱身，把肌肉溫度提升之后再做幾組無氧運動，比如推啞鈴、舉啞鈴、俯臥撐以及引體向上。通過力量型無氧鍛煉，能夠很好的把肌肉當中的糖原進行快速消耗，然后再間斷的進行跑步、跳有氧操、騎自行車以及游泳等有氧運動。能夠把體內儲存的脂肪，進行很好的代謝和分解，如此再進行整體收尾活動。完整的運動既安全有效，還能起到很好的運動減肥效果。