高血壓的預防方法如下： 1、飲食調(diào)理：我國居民鹽攝入量明顯超標，平均每人每天食鹽量接近12g，國際推薦每人每天食鹽量不超過6g，建議高危人群每天鹽攝入量控制在3-5g，避免食用高膽固醇、高熱量食物，多食用高維生素、高纖維等優(yōu)質(zhì)食品，多進食蔬菜、水果等含鉀豐富的食物，有助于預防血壓升高； 2、保持理想體重：避免肥胖； 3、體育鍛煉：每周進行3-5次，每次30分鐘以上的有氧運動； 4、戒煙、限酒； 5、避免過度緊張、焦慮，保證充足睡眠。