高血壓預(yù)防需要注意以下幾方面： 1、均衡飲食：除獲得均衡充分的營(yíng)養(yǎng)之外，還要保持正常體型，避免肥胖所導(dǎo)致的高血壓、冠心病、糖尿病等。食物以谷類為主，基本原則是低鈉、高鈣、高鉀、高鎂，每餐吃八分飽； 2、適量運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)是預(yù)防疾病和強(qiáng)身壯體的重要法寶，要根據(jù)年齡、體質(zhì)和習(xí)慣選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，長(zhǎng)期規(guī)律，循序漸進(jìn)才能收到最大效果； 3、控制體重：肥胖是高血壓的重要發(fā)病因素，據(jù)文獻(xiàn)報(bào)告，肥胖者高血壓發(fā)病率是非肥胖者的4倍，因此控制體重對(duì)防治高血壓有重要意義； 4、戒煙戒酒：吸煙和飲酒都是心腦血管病的危險(xiǎn)因素，煙酒可使血壓升高，促進(jìn)血小板聚集，增加血栓形成的危險(xiǎn)，因此需要戒煙戒酒； 5、心理平衡：血壓與情緒關(guān)系極為密切，過(guò)度興奮、情緒低落、焦慮不安、精神緊張、睡眠不足等都會(huì)使交感神經(jīng)興奮，分泌激素增加，從而使血管持續(xù)收縮而導(dǎo)致血壓上升。因此，平時(shí)應(yīng)提高自控能力，避免情緒過(guò)度波動(dòng)，保持心情平靜，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，培養(yǎng)興趣愛(ài)好； 6、學(xué)會(huì)自我監(jiān)測(cè)血壓：平時(shí)掌握自身血壓水平和變化規(guī)律，尤其有家族史的人群，如果發(fā)現(xiàn)血壓異常，需要及時(shí)就診。