高血壓和遺傳、不良飲食習慣、缺乏運動、情緒等因素都有關系，因此需要從以下幾個方面預防： 1、合理調整飲食結構：忌大魚大肉，要控制每天攝入食物總熱卡，日常食物需要低鹽、低脂，選擇優質蛋白質； 2、適度運動：根據自身情況決定運動種類、強度和持續時間，可以選擇戶外散步、打太極拳等強度較低的運動； 3、定期監測血壓：對于肥胖或者超重、血壓和血脂偏高，有高血壓家族史、高風險患者，建議家中要自備血壓計，定期自測并且記錄血壓數值；提醒大家一下，把心率也要記上； 4、保持心態平衡：注意勞逸結合，避免各種不良刺激影響，放松緊張情緒，保持心情愉悅； 5、戒煙、限酒，煙對高血壓發病非常重要的危險因素。