晚上喝牛奶的好處非常多，可以補充鈣質、維生素D、蛋白質，還可以有助于睡眠。夜間生長激素的分泌有很多個脈沖，如果睡眠較好，可以顯著改善身高發育的空間。?如果晚上睡眠不好，睡前可以喝少許牛奶，幫助補充鈣質、維生素D、蛋白質。還有助于改善睡眠，可能會改善生長激素分泌的脈沖，從而對生長發育、長高起非常好的促進作用。牛奶可以白天喝，也可以晚上喝。如果有些人白天沒有時間，晚上喝有助于改善睡眠。從長高的角度考慮，除了晚上喝牛奶，保證足夠的睡眠，還要做彈跳類動作。還要少喝碳酸飲料、能量太高的飲料以及垃圾食品，不要過度肥胖，都有助于改善靶身高。