牛奶中含有大量蛋白質(zhì)、水、鈣、磷，對長個的青少年來說非常有利。在喝牛奶的過程中，還應(yīng)該注意多曬太陽，因為鈣的吸收需要活性維生素D。正常人維生素D平常是以無活性的骨化醇存在于表皮下，經(jīng)過紫外線照射激活，再經(jīng)過肝臟、腎臟兩次羥化，形成1,25-二羥維生素D3才能夠達到真正的活化，幫助鈣從腸道吸收入血，再從血將鈣沉積到骨頭和牙齒上，有助于長高。所以喝牛奶有助于長高，但是前提還要多曬太陽。如果是在南方陽光少，尤其是在冬季的時候，就應(yīng)該多服用活性維生素D，以幫助鈣的吸收。青少年長個除多喝牛奶，還應(yīng)該注意飲食均衡，飲食中應(yīng)含有大量蛋白質(zhì)，不光是牛奶，還要有肉類，同時還要養(yǎng)成良好的作息時間，早睡早起，因為生長激素是在夜間10點睡眠狀態(tài)下分泌。同時還應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，戒煙、戒酒。