女性的縮肛運動，能夠幫助盆底肌肉的運動，同時減少脫垂的發生。女性老了以后，總歸會有一些脫垂，如同臉上的臉皮會墜，脖子上的皮膚會墜，是一個意思。這時通過比如臉上可以用彈力的膠原蛋白的東西或者油類的東西，但是如果陰道脫垂應用上述方法可能就不是特別好，而且外用的東西可能也會有風險。因此一般建議多做運動來提高盆底肌肉的張力、筋膜的穩定性，所以女性要做提肛運動，提肛運動能夠維持小便的功能的穩定。老太太有時特別容易排尿，總要排尿憋不住尿，實際上這也是盆底肌肉功能下降的標志。老太太有時還容易便秘，因此縮肛運動就能夠幫助其延緩盆底肌肉筋膜的衰老過程。提肛運動主要在站立姿勢時，可能要扶著墻或者扶著桌子，踮腳尖讓后腳跟抬起來。同時抬起來時大腿根要盡可能并住，然后向上抬。如果躺在床上時，頭和腳挨著床將臀部向上抬，這也是提肛運動、縮肛運動的方法。