長期吃小米的好處具體如下：1、安神助眠：從中醫食療的角度上講，小米入心經，對于心經虛弱、心血不足所導致的心神不寧、心煩意亂以及失眠多夢、睡眠質量比較差的人，能夠滋補其心經和心血，可以起到安神助眠、提高睡眠質量的作用；2、潤腸通便：從西醫營養學的角度上講，小米作為一種粗糧，其中含有豐富的膳食纖維，而膳食纖維能夠吸水膨脹，促進糞便的形成。同時小米當中的膳食纖維，還能夠機械性地刺激腸道蠕動，促進糞便的排出，因此對于大便秘結、大便干燥、排便困難的人，如果長期適量地吃小米，可以起到預防和緩解便秘的作用。