扭傷腳之后3天能否有效恢復，取決于患者當時受傷的嚴重程度，如果是肌腱損傷，3天時間可能不足以恢復。當有明顯的肌腱斷裂或者肌腱損傷時，一般要求患者打石膏，做相應的外固定保護，因此3天的時間不太可能使腳部肌腱得以恢復。此外，在扭傷腳之后，還要遵循RICE原則，才能從根本上促進恢復，具體如下：1、休息：即Rest，要求患者就近休息，而不是步行到醫院，防止引起創傷性關節炎；2、冰敷：即Ice，局部冰敷可以減少出血、腫脹；3、加壓包扎：即Compression，如局部的加壓繃帶，通過加壓包扎壓迫血管止血，能有效減少患部出血；4、抬高患肢：即Elivation，將受傷的部位抬高，促進靜脈回流。