一般頸椎病提倡讓病人自己做一定的康復(fù)運(yùn)動(dòng)治療，或者自己做適當(dāng)?shù)陌茨χ委煟? 1、用雙手抓，然后(四指與)虎口相對(duì)，虎口捏合起來(lái)，在脊柱兩旁，從發(fā)髻下面一直揉捏到肩部，自己揉捏肩部。要注意一個(gè)特點(diǎn)是，如果是碰到有些頸椎病比較嚴(yán)重，有條索狀或者捏到某個(gè)部位比較酸痛，可以重點(diǎn)擠壓、揉捏，力度要稍大。一般每次揉捏3分鐘左右，這是第一個(gè)動(dòng)作，要雙手交替進(jìn)行，用右手做完，再用左手揉捏； 2、身體坐直，用自己的中指在第七頸椎兩旁，直到按壓局部酸脹疼痛為止，這是第二個(gè)動(dòng)作； 3、坐直，患者用自己手指沿著脊柱旁線不斷的推壓，按摩，每次做3分鐘左右就可以； 4、用自己的雙手掌心搓熱以后，在頸部摩擦，一般做10-15次摩擦，有溫?zé)岣芯涂梢裕? 5、要坐直，挺直腰板，雙手托住頸部，盡量低頭，再仰頭，仰到最高，然后再低頭，反復(fù)做10次就可以。