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        腰椎間盤突出平時該怎么保養(yǎng)

        參與醫(yī)生

        河南省洛陽正骨醫(yī)院(河南省骨科醫(yī)院)康復(fù)院區(qū) 王運(yùn)龍 副主任醫(yī)師
        腰椎間盤突出病人保養(yǎng),就是指如何預(yù)防、鍛煉。患者不要久坐,不要彎腰時間太久,不要提重東西、持重物,扛比較重的東西。不要做劇烈的活動,比如跑、跳。可以做幾種合適的動作加強(qiáng)腰背肌的鍛煉,保養(yǎng)自己的腰椎。鍛煉的方法通常有以下幾種: 1、小燕飛動作,即雙手往后,腹部貼著床,頭和腳后上方伸,叫小燕飛; 2、五點(diǎn)支撐法,或叫拱橋,平躺在床面上,把背部和臀部抬離床面,拱起來,就是腰部拱起來像一座拱橋。目的是鍛煉自己的腰背肌,腰背肌如果強(qiáng)壯,脊柱就會非常穩(wěn)定,椎間盤不容易進(jìn)一步突出; 3、游泳,游泳是一項(xiàng)非常好的活動,在水里可以克服自身的上身重力,減少對椎間盤的壓迫。游泳時四肢以及腰背部肌肉都能夠得到有效的鍛煉,保護(hù)腰椎,也就是椎間盤的保養(yǎng)。椎間盤突出病人,需要這樣的鍛煉和預(yù)防。
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