腰椎間盤突出的保養，主要應避免久坐、減少彎腰、避免負重、控制體重，可以進行腰背肌功能鍛煉。具體如下：1、避免久坐：長期久坐可導致椎間盤壓力長時間過高，容易造成椎間盤老化；2、避免負重：避免拎重東西，因為拎重物時，力量均壓于腰部，椎間盤壓力較高；3、避免彎腰：彎腰時整個曲度向后，而腰間盤、椎間盤壓力也比較高；4、控制體質：對于超重者，需注意控制體重；5、腰背肌鍛煉：當無任何癥狀時，如沒有腰痛、腰酸及腰部緊張時，可以進行腰背肌鍛煉，如小燕飛、五點式等鍛煉，可使后背肌肉力量強大，收縮力更強，以保持良好腰椎曲度。