椎間盤突出包括頸椎間盤突出，胸椎間盤也會突出，腰椎間盤突出比較常見。對于鍛煉方法，不同位置有不同的要求。通常對于頸椎間盤突出，一般都會引起上肢的癥狀，甚至肩背部的疼痛、麻木以及手指的麻木、疼痛。對于頸椎間盤突出，一般多采取仰頭、聳肩、縮脖子等常規(guī)鍛煉方法，主要是使頸部肌肉核心肌力得到鍛煉。另外，可以使異常的曲度得到恢復(fù)。對于腰椎間盤突出，一般常見的比如大燕飛、小燕飛以及核心肌力訓(xùn)練，比如平板支撐、五點(diǎn)支撐，甚至練習(xí)倒走，均可以讓腰椎間盤突出得到很好的鍛煉，從而預(yù)防相關(guān)癥狀的出現(xiàn)。