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        慢跑會損傷膝蓋嗎

        參與醫生

        河南省人民醫院 高嵩濤 主任醫師
        慢跑是平常中比較常用的一種鍛煉身體的方式,慢跑對膝蓋有一定傷害。但是,相對于其他運動方式,慢跑的傷害比較輕。慢跑的過程中,膝蓋處于相對比較快、比較頻繁的運動過程中,雖然運動強度不是特別大,對關節的沖擊有限,但這種高頻率的摩擦和活動,也會導致關節軟骨損傷。軟骨損傷之后,就可以加快軟骨的退變,從而出現骨性關節炎、軟骨剝脫、滑膜炎等,造成病人關節的腫脹、疼痛不適。所以,慢跑要注意控制活動量,不應該時間過久,或者距離過長,適度即可,根據每個人的情況來決定。如果活動之后,沒有出現膝關節不適,沒有出現酸脹、疼痛的情況,說明活動量合適。如果出現不適的感覺,說明活動量已經超過了自身程度的范圍,就需要減量。需要注意的是,平時要注意休息,避免長時間站立、行走,避免劇烈活動等,對于膝關節軟骨有一定的保護作用。
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