延緩更年期最好的方法是培養(yǎng)并堅(jiān)持健康的生活方式，飲食均衡、主食粗細(xì)搭配，全谷類(lèi)的食物可以適當(dāng)多吃，新鮮的蔬菜和水果也必不可少。全谷類(lèi)的食物和新鮮的水果、蔬菜，含有豐富的膳食纖維。膳食纖維可以延緩糖的吸收，對(duì)血脂的改善也有一定的幫助，可以改善胃腸功能，有助于補(bǔ)充豐富的維生素。而肉、蛋要適度、適量，避免肥胖。因?yàn)榉逝忠卜Q(chēng)為隱性營(yíng)養(yǎng)不良，會(huì)帶來(lái)代謝性疾病，高血壓、糖尿病、高脂血癥，會(huì)影響卵巢的功能。要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)愛(ài)好，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)有助于改善心肺功能，減輕心理壓力，提高免疫力，有助于延緩更年期，減輕更年期的癥狀。而規(guī)律作息、充足睡眠、心理平衡同樣重要，還要注意戒煙、限酒。更年期是由于女性年齡老化，導(dǎo)致卵巢功能下降，雌激素分泌減少。這種情況是生理改變，雖然不能改變自然的生理規(guī)律，但是可以通過(guò)健康的生活方式而緩解更年期癥狀。