腳拉傷或者腳踝拉傷都可以歸到腳的范圍之內，最快的恢復方法就是制動，然后進行包扎、休息、冷敷，包括患肢的抬高，這是整體的治療原則。具體如下：1、對于腳踝或者足部的外傷，從外傷剛一開始盡早的進行冷敷非常重要，可以抑制腫脹的出現或者減少腫脹出現的程度。對于局部來說如果不是很腫脹，腫脹能夠控制住，疼痛的程度可能也會得到控制；2、局部的加壓的包扎就可以達到恢復整體關節，包括局部骨骼的穩定性；3、把整個下肢和小腿進行抬高，也是對于腫脹的治療方法；4、還有非常重要的就是注意休息，如果腳踝或者腳出現了外傷、拉傷、扭傷，如果疼的時候還是以休息為主，盡量不要過多的行走，或者相對比較勞累的長期把腳垂著，這樣都會使損傷可能發生加重。對于整體的治療方法來說，以上措施只適用于相對比較輕的患者。