減肥飲食應盡可能將碳水化合物放在早上，因為早上吃了以后可以通過運動、活動消耗。午餐建議適量，不要進食過多，可以一定量的蛋白質為主，因為吃多以后會昏昏欲睡。 到晚上就可以只吃蔬菜加一點水果，甚至于不吃，但是一點都不吃，可能從心理習慣上無法接受，晚餐建議只食用蔬菜和水果，甚至可以不吃，盡量減少油脂攝入，這樣既可以控制每日總熱量，又有充分的精力應付日間工作。 通常早晨第一頓飯熱量稍微高，可以給活動提供比較充分的能量，晚上少吃有助于動員體內脂肪，這是相對合理的飲食安排。通常建議吃早餐，因為不吃早飯可以身體里很多激素沒有得到充分動員，導致白天沒有精神，沒精打采。 所以最好不要不吃早飯，把早飯吃好，才有精力減體重。