經常熬夜把時差倒過來的方法，具體如下：1、生活方式調整：盡量把睡眠的時間改成固定的時間上床、熄燈、睡覺，還要在固定時間起床。此外，白天臥床和午休的時間盡量減少，改成半小時左右。若患者白天的狀態特別差，建議小睡，比如小睡15分鐘。必要時小睡后可加用咖啡、濃茶等含咖啡因的飲料，上述飲料可使腦部興奮性提高，從而保證白天的警覺性增加、清醒程度比較充分。此時白天的睡眠負債比較多，熬夜導致的夜間的睡眠不好就會逐漸改善，夜間的睡眠質量也會逐漸提高；2、藥物治療：可在晚上應用快速入睡的藥物，如安定(地西泮)類的藥物，或唑吡坦、右佐匹克隆等藥物。上述藥物也可逐漸把睡眠習慣和時差倒過來。