無論是每天跑10km，還是走10km，在1個月的時間內，都會感覺瘦下來不少的斤數?。大概能瘦10-20斤，還要看求美者本身的體重基數。每天進行10km的跑步相對瘦得快，減的重量也會多，如果選擇走路，相對就會慢一些。建議求美者盡量不要剛開始是10km，根據肺活量和體力的情況，緩慢調整到10km。如果早期體力不支，還是要以1km緩慢地進行增加，防止由于不當的劇烈運動，導致本身擬定好的健身計劃出現中途失敗。尤其在體重基數比較大的時候，如果這樣劇烈的運動，對于踝關節和膝關節都會造成相應的損傷，所以一定要量力而行。而且如果體重基數比較大，每個月減重盡量控制在10斤之內。主要是由于體重降低之后，皮膚的彈性如果回縮不好，就會導致相應的皮膚松弛的表現，會引起皮膚松懈，看上去有囊袋樣的改變，反而會達到讓求美者非常惱火的不美觀狀態。