跑步一個月但是沒有瘦一點，首先有可能是運動強度并沒有達到需要的要求，人體要實現體重減低、脂肪減少，必須是讓每天身體能量的消耗大于每天能量的攝入。如果在能量攝入方面沒有控制，仍然大吃大喝，而運動強度又不夠，體重很有可能不會發生變化，甚至有可能是越來越重。因此要想通過跑步來實現減重、減肥的效果，前提要保證能量攝入是小于消耗的。一方面就盡可能地吃少一點，或者少吃高熱量的東西，另外一方面適當地增加自己的運動量，讓消耗更多，還有的人可能在跑步的過程中，發現身材有變化了。但是這個體重沒變，有可能是把脂肪變成了肌肉，這是比較好的現象。人體脂肪太多，對身體的影響自然就會比較大，但是能夠把脂肪消耗掉轉化為肌肉，而體重沒變化，這個是很多人都想得到的事情。總的來說要是跑一個月步，體重還沒減，就要從飲食以及運動量，再去思考一下是否需要調整。