減脂早餐可以吃1小塊50g左右的雜糧面饅頭，喝1杯125mL左右的牛奶，吃1個60g左右的雞蛋，再吃1片西瓜或者是一半橘子，拌西紅柿黃瓜絲，相對既有營養，能量又不是特別高，有助于減肥效果的提高。在減脂早餐當中，吃1個雞蛋、喝1杯牛奶能夠為機體提供優質蛋白質，而優質蛋白質構成了體內肌肉非常重要的原料，當肌肉變得脂量發達、力量強壯，就能夠提高基礎代謝率，有助于維持能量的負平衡，對于促進脂肪的分解有著積極的作用。在早餐當中吃1小塊雜糧面的饅頭，能夠為機體代謝提供基本的能量，避免在減脂過程當中產生大量的酮體，而不利于身體健康。雜糧面的饅頭和黃瓜、西紅柿以及西瓜當中含有的膳食纖維，能夠吸水膨脹，增加飽腹感，進而能夠避免吃進來其他過多的食物，在促進脂肪分解方面同樣有著積極的作用。