腰部兩側贅肉通常是囤積的多余脂肪組織，可以通過全身性運動，以及局部對腰部鍛煉的運動，來幫助減掉，常見分析如下：1、全身性運動：可以通過跑、跳、游泳、健身、打羽毛球、打籃球、打網球等鍛煉方式，來均勻減掉身體的多余脂肪；2、腰部鍛煉：為了重點減掉腰部兩側贅肉，可以再增加踢毽子、轉呼啦圈，或者跳腰部運動較多的舞蹈，同時做仰臥起坐、俯臥撐、平板運動等，均能夠使腰肌力量加強，并有效去除和減除腰部贅肉。另外需要注意，在運動減脂過程中，由于可能會造成皮膚的松弛和下垂，因此日常還需要穿著美體內衣或彈力衣，從而幫助皮膚保持緊致狀態。日常還需要在身體的皮膚部位，特別是腰部部位，涂抹有利于皮膚恢復的護膚品，或對皮膚有保養作用的保養品。經過按摩吸收后，能夠有效防止減肥后，皮膚出現松弛、下垂，使皮膚呈現緊致、光滑的狀態，同時有利于全身和腰部的塑形。