跑步減肥是一個(gè)非常有效的減肥方法，跑步的時(shí)間最好是20-30分鐘，從慢跑開始到微微出汗，能夠堅(jiān)持下來最好。除了跑步以外，要想減肥的人群，還應(yīng)該進(jìn)行飲食的控制。飲食控制就是對(duì)每天食入的大卡進(jìn)行總量控制，根據(jù)身高計(jì)算出標(biāo)準(zhǔn)體重，即身高減105就是理想體重，再根據(jù)從事的職業(yè)計(jì)算出每天的食用大卡，對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、牛奶進(jìn)行總量控制。加上每天有一定量的活動(dòng)度，包括跑步、游泳、跳繩、跳操、騎單車、打乒乓球、打羽毛球，這些運(yùn)動(dòng)都要耗能。只有機(jī)體入量少于出量，才能夠達(dá)到減肥的效果。如果機(jī)體的入量比出量多，機(jī)體就會(huì)把多余的能源以脂肪的形式儲(chǔ)存起來，久而久之就造成肥胖。跑步是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于全身的肌肉都有一定鍛煉，是非常好的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。跑步的過程中，要注意地面的軟硬度，同時(shí)要穿正規(guī)的跑步鞋，避免發(fā)生踝關(guān)節(jié)骨骼的一些損傷。