騎單車和跑步減肥效果孰優孰劣，需要具體問題具體分析，關鍵要依據具體的操作方法，具體如下：1、要依據騎單車和跑步的運動時長，比如騎單車騎了10min，跑步2h，跑2h步就比騎10min單車減肥效果更好，因為2h跑步消耗的能量，要比騎10min單車消耗的能量更能多，對于維持機體能量負平衡有很好的效果；2、在騎單車和跑步時負重的狀態是否一樣，比如在騎單車時會通過不同檔位的調整，而使騎單車的阻力有變化，如果騎單車的阻力很大，通常會消耗更多熱量，此時騎單車就比跑步的效果要好。如果騎單車時檔位調的比較輕松，而跑步時佩戴沙袋，此時跑步消耗的熱量就比騎單車消耗的能量多，會獲得更好的減肥效果。