減肥期間可以吃瓜子，但是一定要限制量的攝入。2016版中國居民膳食指南上面，膳食寶塔推薦的堅果攝入量是20-25g。烹調油有的叫葵花籽油，還有的叫堅果調和油。所以瓜子以及其他類型的堅果是一種油料作物，有很多的堅果類的食物出油率能夠達到50%以上，所以需要限制堅果的攝入量。油的能量密度較高，1g的烹調油能夠提供9000Cal的熱量。所以吃瓜子的時候，尤其是在和朋友聊天或者是看電視劇消遣的過程當中，不知不覺可能吃進去半斤的瓜子，相當于攝入100g?多的植物油進入體內，是一個熱量炸彈。另外油脂攝入過多，對心腦血管也有一定的損害，所以要堅持食物多樣化，可以吃瓜子，但是一定要限量，1天大約25g。