精子的質量和數量與生育率有明顯關系，因此男性要懂得如何來改善自己的精子數目和質量，建議做到以下幾點： 1、要做到作息規律、不熬夜、進行適當運動，養成健康的飲食習慣，可以攝入富含精氨酸的食物，比如大豆、山藥、南瓜、泥鰍、墨魚、蠶蛹等，以及富含鋅的牡蠣、花生、谷類、土豆、牛奶等，富含鈣的蝦皮、乳制品等，這些飲食對精子有很好的提升作用； 2、備孕的男性一定要戒煙、戒酒，因為煙、酒對精子結構有明確的損害； 3、不穿不透氣、太緊、太厚的褲子，比如牛仔褲； 4、不蒸桑拿、不泡溫泉，避免陰囊局部溫度過高而對睪丸的神經功能以及精子的成熟造成影響。