良好的生理和心理狀態，是保證精子質量和活力的最佳方式：1、心理狀態：要求有良好心態、充足睡眠、適度鍛煉、均衡飲食。不良的生活習慣會影響生育能力，就是影響精液質量，包括慢性壓力。甚至對備孕的壓力，包括熬夜、久坐、吸煙、喝酒，都是影響精液質量的重要因素。所以對于備孕的夫妻，保持良好的身心狀態，是保證有最好精液質量的最好方法；2、生理狀態：距離上一次排精3-7天的精液質量最佳，超過7天精液就變老，如果不到48小時，精子又太幼稚。所以對于備孕夫妻，要保持身心的最佳狀態，還要利用最佳的時間。讓最佳的精液質量體現在備孕、受孕的過程中。