熬夜通過吃均衡營養的食品，有助于補充身體。熬夜造成的睡眠缺乏，對人體造成比較大的損傷，會出現記憶力逐漸減退，皮膚容易老化，心腦血管健康受到影響，抵抗力下降。女性有可能造成月經紊亂，出現內分泌失調；而男性有可能出現體力、精力明顯地下降。在飲食上，通過均衡營養吃東西，為身體恢復提供物質基礎，主食建議粗細搭配，適當比例的粗糧，也就是全谷類的食物，包括玉米、大麥、蕎麥、小米、黑米、紫米、各種豆類，以及紅薯、紫薯、山藥、土豆，也可以加一些細糧、精米、精面，粗細搭配，營養均衡，生活質量也會更高，有助于熬夜以后體力精力的恢復。同時盡量多吃新鮮的蔬菜、水果，新鮮的蔬菜、水果，一方面含有膳食纖維、礦物質，大量的維生素，特別是維生素C有助于提高人體的免疫力。要適當補充各種肉、蛋、奶，含有豐富的蛋白質和脂肪，為體力精力恢復提供蛋白營養和適度脂肪補充。還要注意盡量補足睡眠，同時適當鍛煉，要戒煙限酒，盡量避免熬夜。