瓜子吃多了會長胖，但是適量地吃不會長胖。中國居民膳食指南提出，每天吃一小把瓜子就可以，按重量來說，帶皮的瓜子差不多25g就足夠了。在減肥的時候或者在控制體重的時候，不要邊看電視或者邊聊天地嗑瓜子，這樣很容易嗑半包、嗑一包，熱量非常容易超標，導致體重增加。瓜子的熱量對比米飯來說，一小把瓜子和半碗米飯的熱量一樣，如果一次吃了一大包瓜子，相當于吃了很多米飯進去。另外瓜子是油料作物，它里面的脂肪含量非常高，如果攝入過多，熱量很容易超標，體重就容易增加。所以建議大家每天適當地攝入像瓜子一樣的堅果類食物，因為這些食物當中含有的脂肪主要是不飽和脂肪酸，對于身體非常有益，而且里面還有很多脂溶性的維生素，對身體也非常重要。如果日常飲食中每天吃上一小把瓜子，完全沒有問題，而且還可以保證日常身體健康。