提高睡眠質量的方法比較多，可以采取以下方法：1、作息規律： 規律的作息有助于睡眠質量的提高，避免過度熬夜，打破固有的生物鐘，不良的生活習慣可能會加重失眠的程度；2、睡前喝溫牛奶：溫牛奶含有色氨酸，色氨酸具有鎮靜中樞的作用，能提高睡眠的質量；3、調整睡眠環境：盡量提升休息的房間與床的舒適度，避免噪音或者強光的刺激，這些環境改善有助于提高睡眠質量；4、降低睡前的興奮性：睡前盡量避免攝入一些過度興奮神經的飲料，如咖啡、濃茶，避免看一些驚恐、刺激的書籍、視頻等，避免這些惡性刺激引發神經的興奮，提高睡眠質量；5、運動：睡前適當地做一些放松運動，如腹式呼吸，此類舒緩、放松心情的活動有助于提高睡眠質量。