如果想在3天內減10斤，減的都是水分，因為蛋白質和脂肪的代謝都不會這么快，一般臨床不建議這么減。如果是純粹腫或者是吃利尿藥，促進水分的排出，可能會在3天內減10斤，但是減的只是水，一直強調的是減肥應該減脂肪或者增肌減脂。因此，不主張最快的減肥方法，主張循序漸進。一方面要控制飲食、控制總熱量，還要增加能量支出，適當增加運動，增加肌肉，包括有氧和無氧運動，減少脂肪，身體會有非常好的塑形感覺。增肌減脂后，對心肺功能、人生精神狀態都有大的幫助。減肥不建議過度控制主食，或者利用脫水藥、利尿藥，控制飲食的減肥，一吃就會反彈，而利用利尿劑、脫水藥的減重，一喝水也會反彈。