現在有各種肩周炎的鍛煉方法，但其中一些方法是不科學的，比如太極云手、畫圈圈，或者爬墻、打陀螺。這些方法都不科學、不好。因為當肩膀周圍發炎時，過度鍛煉只會加重炎癥損傷。就像陜西話說的牙疼了要嚼，但越嚼越疼，因為疼痛會讓牙齒敏感，疼木，牙齒嚼斷，所以就不疼，就是不要敏化痛覺。但這種方法并不可取。所以當肩膀發炎時，首先要停止鍛煉，讓炎癥減退后再進行鍛煉。建議使用30-40厘米的健身球，將其放在桌上，朝前推球并伸直身體，這樣可以提起胳膊。然后將球放在桌子側面，朝外伸展，也可以逐漸增加每天的外展程度。另外可以使用搟面杖夾緊胳膊，若是右肩部不適，可以用左手推動，每天逐漸增加3-5度的幅度。還可以使用毛巾朝后拉，每天逐漸增加拉伸的幅度。因此使用健身球、搟面杖和毛巾是比較好的方法。