脖子和后腦勺僵硬、緊繃，可以通過以下方式緩解：1、注意養護：只要脖子或者后腦勺位置出現僵硬、緊繃的感覺，往往是頸椎病的表現，可能和經常低頭有一定關系，患者要注意頸椎的養護，不要經常低頭看電腦、看手機，可以多游泳、打羽毛球。2、藥物治療：可以吃緩解肌肉痙攣的藥，比如乙哌立松等。如果除緊繃感還伴有疼痛，也可以吃止痛藥，比如塞來昔布等。此外還可以貼藥物，如中藥膏藥、西藥膏藥，效果要因人而異。3、理療：可以做簡單的理療，比如熱敷等，如果條件允許也可以到醫院做比較復雜的理療、針灸等。