從小到大身材在不斷長高，能長高有一個非常重要的激素，就是生長激素。大部分體育鍛煉都可以促進生長激素分泌，但是要避免一些負重體育鍛煉，比如舉重等。因為重力的原因可能會限制骨骼縱向生長，所以會看到舉重運動員并不是特別高，盡管此類人員的生長激素分泌也比較多。生長激素一般是在兩種情況下分泌比較多，第一就是進入深度睡眠后，第二就是在運動時，所以孩子在長高時，應該保證充足的睡眠以及適當的體育鍛煉，才能讓生長激素的分泌比較充分，促進孩子長高。除此以外，大部分的運動，比如跑步、游泳、跳高、跳遠等，只要是體育鍛煉都能刺激生長激素分泌，從而讓孩子獲得比較好的長高效果，在長高的同時還要保證充足的營養物質，均衡飲食才能達到滿意的身高。