劇烈運(yùn)動后要忍住 大量飲用冷飲易引發(fā)急性胃炎

　　人們活動時出汗增多，能量消耗較大，此時適度運(yùn)動對減肥大有裨益，特別對于久居空調(diào)室的辦公族而言，堅(jiān)持一種或幾種喜愛的運(yùn)動，可強(qiáng)身健體養(yǎng)護(hù)心肺，促進(jìn)血液循環(huán)和排出體內(nèi)毒素。運(yùn)動方式很多，可以游泳、打籃球等，但是無論選擇哪種運(yùn)動，都應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)。

　　劇烈運(yùn)動后，大量飲用冷飲易引發(fā)急性胃炎

　　不要在鍛煉后立刻大量飲水，尤其是冷飲。夏季鍛煉出汗多，如果鍛煉后立刻大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負(fù)擔(dān)。同時，大量飲水會使出汗增多，鹽分進(jìn)一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。而大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，還沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導(dǎo)致急性胃炎。

　　急性胃炎系由不同病因引起的胃粘膜急性炎癥。導(dǎo)致發(fā)病的因素很多，有化學(xué)或物理的刺激，也有細(xì)菌或其毒素引起。過冷、過熱的食物和飲料，濃茶、咖啡、烈酒、刺激性調(diào)味品、過于粗糙的食物、藥物(特別是非甾體類消炎藥如阿司匹林、吲哚美辛等)，均可刺激胃粘膜，破壞粘膜屏障。因此，在劇烈運(yùn)動后不要大量飲用冷飲。

　　劇烈運(yùn)動后，千萬不要喝碳酸飲料，小心“炸肺”

　　有的人習(xí)慣于喝飲料，然而有些飲料中含有大量的糖份，很影響訓(xùn)練的質(zhì)量。更有的人習(xí)慣于喝碳酸飲料，這種飲料很不適合在運(yùn)動后飲用!因?yàn)轱嬃蟽?nèi)含大量的CO2，運(yùn)動之后不當(dāng)飲用很容易引起“炸肺”。

　　如何才是運(yùn)動后正確的喝水方法呢?

　　1、最好在純凈的食用水(礦泉水或涼白開)內(nèi)加(0.7％-0.9％)的食用鹽，這樣可以及時補(bǔ)充體內(nèi)流失的鹽份。

　　2、在喝水的時候不要喝得過猛，第一口水漱口之后吐出。之后每喝一口水都應(yīng)該在口腔內(nèi)輕漱幾秒后再緩慢喝下。這樣做不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自身的飲水量!有效地避免你在運(yùn)動后喝水的腹?jié)q與疲憊感。 三：在沒有生理鹽水的情況下，也可以喝普通飲料(避免碳酸飲料)喝法同上。

　　3、運(yùn)動前要多喝點(diǎn)水，開始前半小時內(nèi)喝500ML左右。然后運(yùn)動中要不時的補(bǔ)充水分，不要等到渴了再去狂灌，要不時的去喝幾口。

　　你在運(yùn)動中流失多少水?

　　以一般人經(jīng)常進(jìn)行的運(yùn)動，以一小時的有氧舞蹈、中低強(qiáng)度的慢跑為例，通常在運(yùn)動后流失500cc左右的汗，如果是在烈日下打籃球、或是更提高運(yùn)動強(qiáng)度，則流失的水分則可能將近1000cc。