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        沒有困意睡不著怎么辦

        參與醫(yī)生

        上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院 陳文珍 副主任醫(yī)師
        如果晚上沒有困意、睡不著,可以通過調(diào)整睡眠習(xí)慣、飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣,以及藥物治療改善癥狀。白天盡可能不要睡覺,可以進(jìn)行戶外活動和適當(dāng)運動,通過戶外活動可以促進(jìn)多巴胺分泌,到晚上時可以適當(dāng)通過分泌褪黑素和生長激素改善睡眠。睡覺前不要做劇烈運動,不要看恐怖電影,不要喝奶茶、咖啡等興奮的食物,導(dǎo)致沒有困意。可以泡腳、洗熱水澡,可以喝牛奶、蜂蜜水促進(jìn)或者改善睡眠。一定要保持黑暗的睡覺環(huán)境,黑暗的環(huán)境可以促進(jìn)大腦褪黑素分泌,而改善睡眠。還要保持安靜的環(huán)境,容易入睡。如果還是沒有困意,長期如此,認(rèn)為是失眠,需要給予思諾思(酒石酸唑吡坦)幫助入睡,或者舒樂安定(艾司唑侖片)控制睡眠維持障礙的癥狀。通過調(diào)整生活習(xí)慣、睡眠習(xí)慣、飲食習(xí)慣,輔以藥物治療,可以有效改善經(jīng)常沒有困意的失眠癥狀。
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