跑步是一種很好的減肥運動形式，但是要想它起到療效，需做到如下幾點：1、時間：一方面從時間上要做到每次40-60分鐘以上，因為時間過短沒有開始燃燒脂肪，并不能幫助減重；2、次數：另外每周應該堅持5-6次，才能夠有效地消耗熱量；3、強度：還要注意跑步時達到中等強度，即以心率作為標準，應該運動過程當中達到170-年齡，而且做到微微出汗、微微喘、能說話、不能唱歌。運動不僅通過跑步，其他的運動形式包括有氧運動里面的快走、跳繩，甚至各種器械，都是很好的減重運動形式。運動過程當中事先要做好準備，避免運動的損傷。跑步以后也要注意適當的調整，避免運動帶來對身體的影響。還要注意僅僅跑步不能夠幫助減重，還要結合飲食的控制。肥胖最根本的原因是攝入的熱量長期大于消耗的熱量，而減肥最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗。跑步能夠消耗熱量，但是同時要注意控制好飲食，避免熱量攝入超標。要規律地吃好三餐，盡量不吃零食，進食時少油、少鹽、少糖，避免進食過快。因為如果進食過快，很容易造成熱量攝入超標，主食粗細搭配，適度適量七八成飽，新鮮的蔬菜、水果，肉、蛋、奶也要適度適量。?還要注意規律的作息，充足的睡眠，而且心理的平衡同樣重要。通過跑步減重需要長期堅持，而且結合良好的生活方式，才能夠真正地成功減重，帶來健康。