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        跑步能減肥嗎,還應該注意哪些方面

        參與醫生

        首都醫科大學宣武醫院 胡偉 主任醫師
        跑步是一種很好的減肥運動形式,但是要想它起到療效,需做到如下幾點:1、時間:一方面從時間上要做到每次40-60分鐘以上,因為時間過短沒有開始燃燒脂肪,并不能幫助減重;2、次數:另外每周應該堅持5-6次,才能夠有效地消耗熱量;3、強度:還要注意跑步時達到中等強度,即以心率作為標準,應該運動過程當中達到170-年齡,而且做到微微出汗、微微喘、能說話、不能唱歌。運動不僅通過跑步,其他的運動形式包括有氧運動里面的快走、跳繩,甚至各種器械,都是很好的減重運動形式。運動過程當中事先要做好準備,避免運動的損傷。跑步以后也要注意適當的調整,避免運動帶來對身體的影響。還要注意僅僅跑步不能夠幫助減重,還要結合飲食的控制。肥胖最根本的原因是攝入的熱量長期大于消耗的熱量,而減肥最根本的方法是減少熱量的攝入,增加能量的消耗。跑步能夠消耗熱量,但是同時要注意控制好飲食,避免熱量攝入超標。要規律地吃好三餐,盡量不吃零食,進食時少油、少鹽、少糖,避免進食過快。因為如果進食過快,很容易造成熱量攝入超標,主食粗細搭配,適度適量七八成飽,新鮮的蔬菜、水果,肉、蛋、奶也要適度適量。?還要注意規律的作息,充足的睡眠,而且心理的平衡同樣重要。通過跑步減重需要長期堅持,而且結合良好的生活方式,才能夠真正地成功減重,帶來健康。
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