豆腐含有蛋白質，且蛋白質含量較高，通常能夠達到10%。北方豆腐含水量比南方豆腐低，蛋白質含量能達到12%，通過豆腐獲取優質蛋白是較好的途徑。豆腐是由大豆做成，大豆是植物蛋白里唯一的優質蛋白，具有高蛋白、低脂肪的特點，適用于兒童、老人、疾病康復期患者以及肝病患者食用，易消化、吸收，攝入的同時不會增加飽和脂肪攝入。其他動物來源的蛋白質，如肉、蛋、奶等，在攝入過程中會攝入部分飽和脂肪。豆腐還會使患者獲得大豆卵磷脂，對心腦血管系統起到有益作用。