肝病養生十節操的第三節為彎腰和擴胸，首先應保持雙手叉腰站立位，進行左、右彎腰運動30次，再進行前俯后仰運動30次；完成后可進行擴胸運動，擴胸運動無確切次數要求。彎腰和擴胸可以鍛煉胸部及腰部肌肉，與此同時，還可舒展背部肌肉，鍛煉心肺功能，延緩衰老，建議長期伏案的工作人員長期堅持，以達到強身健體的目的。