輕、中度椎間盤突出癥患者，暫時可不必手術治療。常見自我療法如下： 1、臥床休息：適用于中、輕度椎間盤突出患者，減緩神經刺激，減慢椎間盤退變速度； 2、腰背功能鍛煉：如五點式、三點式，以及游泳等運動，通過鍛煉能夠加強腰背肌肉力量、功能，對脊柱產生強大的保護作用。但不主張劇烈體育活動，以及過分的瑜伽、舉重，對椎間盤突出有一定傷害； 3、牽引治療：適用于下肢酸脹、麻木者，可以購買腰椎牽引器，進行自我牽引治療。