椎間盤(pán)突出如果癥狀特別重，建議去醫(yī)院，但如果癥狀不是很重，可以在家做一些自我治療和康復(fù)，可緩解癥狀，會(huì)使椎間盤(pán)突出癥狀會(huì)緩解，具體如下： 1、休息：臥平板床休息； 2、腰部熱敷，每次不要時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，溫度大概為45℃左右，用毛巾或者熱水袋，熱敷20-30分鐘，一天可以敷1-2次； 3、適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)療法，比如平躺到床上，做拱橋式的腰背肌鍛煉；俯臥到床上，做小燕飛方式，使腰背肌得到一定鍛煉，加強(qiáng)腰背肌肌力；同時(shí)還可以做腹肌鍛煉，因?yàn)榍昂笃胶獠粔颍愿辜″憻捄煤螅捣€(wěn)定性會(huì)更好，使腰椎、腿部癥狀疼痛會(huì)緩解很多。