腰椎間盤突出癥的自我療法主要指功能鍛煉，包括以下兩種： 1、飛燕式：俯臥，雙手、雙腳背曲離開地面； 2、五點式：雙肘、腳尖、頭五點頂起，腹部抬到最高點，堅持5秒逐漸放松，每天50-100次，可鍛煉腰背肌功能。 平時使用腰圍起到固定、保護作用。以上功能鍛煉，需根據患者體質、年齡，量力而行。每次20個左右，每天3-5次，堅持兩個月，對腰背肌功能有一定提升。