腰椎間盤(pán)突出癥首先要避免腰椎損傷的因素，然后通過(guò)理療、熱敷、牽引、懸吊、腰背肌的功能鍛煉等方法，簡(jiǎn)便且安全，對(duì)腰椎間盤(pán)突出癥的治療和預(yù)防復(fù)發(fā)有重要的作用。1、避免腰椎損傷因素：避免受涼，避免長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，低頭看手機(jī)、用電腦、長(zhǎng)時(shí)間駕駛汽車(chē)等，都對(duì)腰椎間盤(pán)有損傷；2、熱敷：可以通過(guò)熱水袋或熱毛巾熱敷腰椎的肌肉，促進(jìn)局部的血液循環(huán)，增加血運(yùn)，消除炎癥，消除腰椎的疼痛；3、懸吊：可以通過(guò)懸吊的動(dòng)作使椎間盤(pán)的壓力降低，減緩疼痛和對(duì)神經(jīng)根的刺激；4、腰背肌的功能鍛煉：三點(diǎn)支撐或五點(diǎn)支撐，增加腰椎前后部的肌肉力量，更好地保護(hù)腰椎。通過(guò)這些鍛煉使腰椎更穩(wěn)定，降低小關(guān)節(jié)紊亂和腰背筋膜炎的發(fā)生率，避免腰痛和坐骨神經(jīng)痛的出現(xiàn)。如果疼痛較嚴(yán)重，可以口服非甾體類(lèi)的抗炎藥，服用1個(gè)星期左右，其他藥物要根據(jù)醫(yī)生的建議使用。