孕期開始腿抽筋建議休息、保暖和補鈣來緩解，具體如下： 1、生活調節：可以適當用手按摩抽筋的部位，放松腿部肌肉，緩解腿抽筋引起的肌肉疼痛感，孕期要注意勞逸結合，避免長時間站著或者坐著，使腿部肌肉適當活動，減少腓腸肌發生痙攣的機會，出現天氣變化時要適當增減衣物，減少肌肉受涼的機會，也能減輕腿抽筋；2、飲食調節：此外也要適當增加營養，均衡飲食，既要增加優質蛋白，也要適當吃新鮮蔬菜和堅果類，確保攝入足夠的鈣、鎂等礦物質，對于肌肉運動和神經傳導很重要，還要吃富含鈣 鎂的食物，如奶制品、豆制品、堅果、綠葉蔬菜等，孕期胎兒生長發育所需的鈣較多，孕婦也要適當增加，從孕早期開始補鈣，到中晚期要增加鈣的攝入量；3、運動調節：另外孕婦也要適當參加戶外運動，多曬太陽，補充維生素D，使鈣吸收增加。